10초만에 배우는 크레아틴 로딩

크레아틴 복용법

 

크레아틴 로딩은 5일간 진행됩니다

처음 5일간은 무지막지한 양을 몸에 쏟아주고,

그 이후 적정 수준으로 유지해 주는 것.

 

이것이 크레아틴 로딩입니다

 

 

 

 

크레아틴 로딩?

 

크레아틴 로딩은 크레아틴 보충을 시작할 때 처음 일부 시간 동안 높은 용량을 복용하는 전략입니다.

로딩 단계에서 크레아틴의 농축된 양을 몸에 충분히 공급하여

근육 내 크레아틴 수준을 빠르게 증가시키는 것이 목표인 것이지요

로딩 단계 이후에는 유지 단계로 넘어가며, 일반적인 용량을 유지하면 됩니다.

 

로딩방법

일반적으로 크레아틴 로딩은 5일 동안 진행되며, 일일 총 크레아틴 섭취량을 20-25g으로 분할해서 복용합니다.

이를 위해 크레아틴 모노하이드레이트를 일일 4-5회에 나누어 복용하면 됩니다.

로딩 단계에서는 크레아틴 수용체를 가득 채워 근육 내 크레아틴 수치를 즉시 높이는 것이 목표입니다.

 

로딩 단계가 끝나면 일반적으로 유지 단계로 넘어가며, 크레아틴 섭취량을 3-5g으로 줄여 일일적으로 유지합니다.

유지 단계에서는 크레아틴 수준을 유지하면서 근육 성장과 성능 개선을 지속적으로 지원합니다.

광고x , 네이버 맨위에 있길래 참고자료로 가져옴

일반적으로 판매되는 크레아틴 보충제의 용량이 3000mg 인 것인 이유입니다.

 

그렇다면 우리가 평소 섭취하는 음식들에도 크레아틴이 함유되어 있을 텐데 그 부분도 고려하지 않을 수 없겠죠?

우리가 크레아틴이 풍부한 음식을 많이 섭취하고 있다면 제품 용량대로 3000mg씩 섭취하였을 때 과복용하는 것일 테니까요,

 

다음엔 크레아틴과 관련된 음식에 관하여 다루어 보겠습니다

 

 

결론

1. 크레아틴 로딩은 5일 간 진행한다

2. 일일 20-25g 을 4-5회 분할하여 복용한다

3. 이후 하루 섭취량을 3-5g 으로 낮추어 크레아틴 수준을 유지한다

 

 

크레아틴 로딩은 빠른 크레아틴 수용체 충전과 보다 빠른 효과를 원하는 경우에 고려됩니다.
그러나 로딩 단계에서 크레아틴의 고용량 복용은 소화 장애나 위장 문제를 유발할 수 있으므로, 
개인의 건강 상태와 허용 가능한 복용량을 고려하여 진행하는 것이 중요합니다.

크레아틴 로딩에 대한 상세한 계획을 수립하기 전에,
의료 전문가나 영양사와 상담하여 개인에게 가장 적합한 크레아틴 보충 전략을 결정하는 것이 좋습니다.