모르면 위험한, 나쁜 콜레스테롤 낮추기 방법 정리

위 글에서 다뤘습니다

불포화지방의 효능 3가지 와 이유(+ 화학적 기전)

불포화지방은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다

 

불포화지방만 계속해서 섭취하고 있을 순 없죠.

 

함께하면 시너지가 나는 다양한 방법들을 살펴보겠습니다

아래 방법들 중 현재 실천하고 있는지 한번 체크해 보시길 바랍니다

 

 

 

LDL 콜레스테롤 낮추기 6가지

1. 건강한 식습관 유지

포화지방과 트랜스지방 함유량이 적은 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤이 높은 음식들을 제한하고, 신선한 과일, 채소, 견과류, 식이섬유가 풍부한 식품을 포함한 다양한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 오메가3 지방산 섭취

오메가3 지방산은 심혈관 건강에 도움이 되며, LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다

연어, 마, 참치 등 해산물과 씨앗, 견과류 는 오메가3 지방산을 섭취하기 좋은 음식입니다

 

3. 체중 관리

전글에도 다뤘지만, 비만이나 과체중은 콜레스테롤 수치를 높이는 요인 중 하나입니다.

체중을 관리하여 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

4. 정기적인 운동

꾸준한 신체 활동은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이 됩니다

유산소 운동과 근력 운동을 조절적으로 결합하여 정기적인 운동을 지속하는 것이 좋습니다.

5. 금연

담배 흡연은 콜레스테롤 수치를 높이는 요인 중 하나입니다.

금연을 통해 심혈관 건강을 보호할 수 있습니다.

 

6. 약물 치료

만약 생활습관 개선으로 콜레스테롤 수치를 낮추기 어려운 경우에는

의사와 상담하여 적절한 약물 치료를 고려할 수 있습니다

 

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위 방법들은 의사선생님들이 계속해서 다루고 있는 내용들입니다

한 번쯤은 들어보셨을겁니다

하지만 모두가 알고 있는 내용이 정답입니다

 

이러한 방법들을 통해 LDL 콜레스테롤 수치를 관리하고, 심혈관 건강을 유지하는 것이 중요합니다

그러나 개인의 건강 상태와 상황에 따라 적절한 대응이 달라질 수 있으므로 

의사와 상담하여 맞춤형 대처 방안을 결정하는 것이 좋습니다.